Bem Estar – Dicas para uma boa noite de sono!

Muitas noivas utilizam as noites para cuidar de todos os detalhes do casamento, e acabam dormindo pouco. Não só os preparativos, mas também a ansiedade e o estresse são fatores que impedem muitas noivas de ter um bom sono. Por isso, dormir bem é essencial!

Confira os benefícios do sono:

– Uma boa noite de sono equilibra o humor e as emoções. Sem o sono em dia, a manifestação de ansiedade e depressão é maior.
– Descansando a mente e o corpo você evita o surgimento de cravos e espinhas, envelhecimento precoce e o aumento de oleosidade da pele. Uma noite bem dormida pode garantir uma pele linda no grande dia!
– Dormir garante raciocínio mais rápido e claro. O cansaço leva a esquecimentos e aumenta as chances de cometer mais erros no dia a dia.
– Ajudar a manter a forma! O sono garante que seus hormônios sejam liberados de maneira controlada e eficaz. Além disso, faz com que a leptina controle a sensação de saciedade, o cortisol responda ao estresse e não acumule gordura, o GH (hormônio do crescimento) aumente a síntese proteica e use a gordura como fonte de energia.
– Após dormir entre 6 e 9 horas por noite, a concentração e o rendimento são muito melhores no dia seguinte. Durante o descanso ocorre a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, aprimorando habilidades como memória e aprendizado.
– Boas horas de sono ajudam a fortalecer o sistema imunológico contra infecções, manter o peso adequado e evitar doenças crônicas.

Se você tem dificuldade para pegar no sono, veja algumas dicas:

– Mantenha um horário fixo para deitar e para se levantar;
– Jante pelo menos duas horas antes de dormir. Alimentar-se muito próximo da hora de ir para a cama pode causar insônia;
– Procure fazer coisas que te relaxem antes de dormir, como ler um bom livro e ouvir músicas que te acalmem;
– Não fique na cama (nada de querer comer, estudar ou passar a tarde toda na cama). Deite apenas para dormir;
– Evite o exercício físico muito próximo à hora de dormir. Atividades físicas liberam hormônios, como a adrenalina, o que deixa a pessoa mais “acelerada”;
– Evite consumir cafeína depois das 18 horas;
– Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis;
– Alguns sucos e chás são calmantes naturais, como chá de camomila, chá de erva-cidreira e suco de maracujá. Procure ingeri-los próximo à hora de dormir;
– Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros.

Gostaram das dicas?

Fiquem ligados, pois semana que vem tem mais na nossa coluna de Bem Estar.

Fotos: Atrevida / projectfairytale / Lilysbridal / Capa: Dawn’s Wedding